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久坐的危害/这样按摩效果翻倍

日期:2015-06-30 10:58  作者:admin
核心提示:  上班族有这样的一个特点,那就是要全天的坐在那里不动,连吃饭都不带移动的,时间久了就会有很多的并发症,那么你知道久坐有

  上班族有这样的一个特点,那就是要全天的坐在那里不动,连吃饭都不带移动的,时间久了就会有很多的并发症,那么你知道久坐有哪些危害吗?你还知道久坐该如何缓解吗?下面小编教你怎样按摩缓解久坐危害。

  久坐就会引起头晕眼花,精神高度紧张以及颈椎痛等症状,这些在上班族中是非常的常见的。

52fuqing.com久坐就会引起头晕眼花,精神高度紧张以及颈椎痛等症状

  首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任医师杜心如教授告诉记者:“长期保持一个姿势,使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态,时间长了就会造成肌肉酸痛,结果就是颈肩肌劳损。正常情况下颈椎是有生理弯曲的,但白领青年们朋友们拍片的时候经常会发现,他们的颈椎生理弯曲消失了,变得直了,还有的成了后凸,与正常相反,他们常常感觉到颈部不舒服。这就是颈椎病的早期表现,或者叫做局部型颈椎病。另外长时间盯着电脑看引起的颈部肌肉痉挛也会导致头晕眼花。还有就是鼠标手,所谓鼠标手就是胳膊和手长时间保持一个姿势抓着鼠标,长此以往就会出现手指酸胀麻木,肘腕部不适,有时突然换一下姿势就会上肢麻木疼痛等。”

  如何预防久坐带来的伤害?杜心如教授为我们提供了以下建议。

  1、久坐之后要经常的换姿势,这样可以避免危害,可以去厕所的时候做一下伸展运动,伸伸懒腰。

  杜心如教授说,“我非常推崇广播体操,其中的扩胸运动、伸展运动,都能够使脖子得到屈伸,让肌肉放松。”

  在广播体操运动中,不仅全身大块肌肉要保持一定的张力,甚至连平时锻炼很少的短、小肌群也发挥作用。

  常做广播体操可以使大脑在得到充分休息的同时,让肌肉得以放松,从而降低疲惫的程度;可以使身体发热,有利于体内代谢产物的排泄,减少乳酸的积累,使人体不易憔悴;长期锻炼非常有利于提高睡眠的质量;工作之余做广播体操,有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。

  2、周末可以出去适量的运动,平时多增加户外的运动,大约保持一天一小时左右的运动量就可以。

52fuqing.com周末可以出去适量的运动,平时多增加户外的运动

  杜心如教授说,“学生们现在是上课45分钟,课间休息10分钟,这样做是有道理的,坐办公室的人们也可以这样来安排时间。现在的白领一坐就是四五个小时,不利于身体健康。”

  3、自我按摩,缓解肌肉紧张。“这种按摩一定是自己做的,因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适,太重的按摩反而造成肌肉损伤,适得其反,而且别人也不知道你需要按摩的位置,而自己却能掌握合适的按摩力度,既能解除疲劳,又不会出损伤。另外不能确定你的颈椎是否有一些先天的异常,如果别人来帮你按摩,在存在先天异常时有可能会导致颈椎的脱位,发生危险。”

 
 
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