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睡眠不好如何调理/10招帮你轻松搞定失眠

日期:2015-06-15 16:50  作者:admin
核心提示:  拥有一个好睡眠才能拥有一个好的精神,才能更好的工作学习。那么出现失眠该怎么办呢?尤其是女性朋友失眠该如何是好呢?哪些原

  拥有一个好睡眠才能拥有一个好的精神,才能更好的工作学习。那么出现失眠该怎么办呢?尤其是女性朋友失眠该如何是好呢?哪些原因会引起失眠呢?下面为您讲解,你必须得看哦!

  睡眠质量不好就会导致没有精神,做事没劲。现在工作压力大,很多的女性朋友总是出现失眠的情况,还会做噩梦,到底该怎么办呢?

  1、过度劳累会引起女人睡眠不好。

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  如果感到身体沉重、酸懒,说明是身体劳累过度。这种情况的睡眠不好,很好解决。多休息,避免过度的体力劳动,减少身体的过度劳动。

  感受一下自己是否最近脑力劳动多,是否考虑事情多,是否感觉到不想考虑事,感到很烦。如果是的话,那就是脑疲劳。这种情况的睡眠质量不好,要注意减少脑力劳动,不要思虑过多。要自我宽慰,缓解不良情绪。

  2、有的女性朋友夜里容易醒,而且梦还多,这样就是睡眠不好的现象。这主要是神经衰弱造成的,平时不要想的太多,要放松自己的心情。可以采用晚睡的办法,使大脑在需要休息的时候再入睡。

  睡前不要看报、小说,可以散散步。睡觉时,可以左脚压右脚,左脚的外踝骨压到右脚的脚面处最低的部分,人会马上有睡意,如果还没有入睡,可换另一面。睡前用热水泡泡脚,床头放点姜丝,也许睡的更好一些。

  3、如果你有一个好的生活作息时间表,在该睡觉的时候就睡觉,该起床的时候就起床,这样你就会有一个很好的生物钟了,如果你没有这个时间表,那么你的生物钟就很混乱,这样睡眠质量也很难好,所以想要有好睡眠就需要有规律的作息习惯。

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  4、失眠患者饮食中要富含蛋白质、维生素,不油腻、不要高热量。不应该平时多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。睡觉前,不要吃得过饱,腹胀也可引起失眠,对肠胃也不好。

  平时要多食用一些有助于睡眠的食物,例如莲子、胡萝卜、海参等,加强营养补充,改善身体健康状况。还可以多食用一些补脑食物,如核桃、动物脑、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

 
 
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